一、行程概览
推荐时长：7-10天（含往返交通）
主题：铁路朝圣+文化深度游
最佳季节：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通安排
- 清河至北京：建议乘坐高铁（G字头）从邢台东站至北京西站，车程约2小时，提前预订车票。
- 北京至拉萨：从北京西站乘坐Z21次列车（20:00发车，第三日12:30抵达），全程约40小时。建议选择卧铺，并提前一个月购票。
- 高原适应提示：列车途经格尔木后开始供氧，建议车上多休息，减少活动，抵达首日勿洗头洗澡。
第二阶段：拉萨核心游览（建议4-5天）
- Day1：抵达后入住八廓街附近酒店，下午游览大昭寺、八廓街，适应海拔。
- Day2：上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览宗角禄康公园及药王山观景台。
- Day3：前往哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），晚上观看《文成公主》实景剧。
- Day4：纳木错一日游（需包车或参团，注意防寒抗高反）。
第三阶段：返程与备选方案
可选择飞机从拉萨贡嘎机场返回北京（约4小时），再转高铁回清河。若时间充裕，可增加日喀则或林芝的2-3天行程。
三、实用贴士
高原准备：出发前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液。抵达后勿饮酒、勿暴食。
门票预约：布达拉宫实行分时预约，需通过官方微信公众号提前预约，旺季建议凌晨抢票。
文化禁忌：进入寺庙不戴帽、不穿短裙，不用手指佛像，转经需顺时针。
住宿推荐：八廓街周边精品客栈（如“古藏殊华”），或拉萨饭店等供氧酒店。
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通（往返） | 硬卧+高铁 约1500元 | 软卧+机票 约4000元 |
| 住宿（6晚） | 青旅/客栈 约800元 | 四星酒店 约2000元 |
| 门票+餐饮 | 约800元 | 约1500元 |